Kullanıcı Adı / Şifre : Üye Olmak İstiyorum Şifremi Unuttum
IP : 38.103.63.61
Türkiye’de 9000 Lisanslı Tur Rehberi Vardır.
Antalya Resim
Horoz, sabah, öperek
Anket
Yeni Antalyamiz.Com nasil olmuş ?
İdare Eder : 40
Çok Karışık : 17
Pek Bi Hoş : 24
Aslında Beğendim : 16
Wayy Be : 25
Bir Daha Açmıcam : 125
Toplam : 247
  • Sende Oyla

    • Vucudunuzun durusuna dikkat edin

    240 kez okundu 0 kez tavsiye edildi.

    Sağlık

    Istanbul Universitesi Istanbul Tip Fakultesi, Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Anabilim Dali Ogretim uyesi ve Omurga Hastaliklari Rehabilitasyon Birim Baskani Prof. Dr. Emel Ozcan, `Dogru durusu ogrenerek belinize yuklenmeyi azaltabilirsiniz. Bel agrilarinin dortte ucu korunma ile onlenebilir` dedi. Ozcan, belimizi korumak icin su onerilerde bulundu:

    Durusu iyilestirme
    Duzgun durus boyun, sirt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum icinde olmasi demektir. Ayakta ve oturma sirasinda kotu durusta bu kavislerin artmasi ya da azalmasi ile diskler, kaslar, baglar ve eklemlerde zorlanmayla agri olusur. Asagidaki oneriler durusunuzu iyilestirmenizde yardimci olacaktir.

    Ayakta dururken:
    * Omurganizin kavislerini koruyun. One ya da arkaya egilmeden duzgun durun.
    * Her iki ayaginizin uzerine esit agirlik verin.
    * Karninizi ve cenenizi hafifce iceriye cekin.
    * Her iki ayak tabaninizi yere 10-15 cm aralikli olarak basin.

    Duzgun oturma
    Oturdugunuz yer ne cok sert ne de yumusak olmali, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkaliginin yuksekligi ve egimi size uygun olmalidir.

    Otururken omurganizin zorlanmamasi icin:
    * Bel kavisinizi kucuk bir yastik veya bel destegi ile destekleyin.
    * Kalcalarinizi oturma yerinin arkasina dayayin.
    * Dizlerinizi ve kalcalarinizi dik acida olacak sekilde tutun.
    * Kollarinizi kolluga dirsekleriniz dik acida olusturacak sekilde koyun.
    * Ayak tabanlarimizi yerle tam temas ettirin. DUZGUN UYUMA Cogu kimse sabah yatagindan bel agrisiyla uyanir. Bunun nedeni, siklikla kotu yataklar ve uyuma pozisyonlaridir. Agrisiz sabahlar icin asagidaki onerilere dikkat edin:
    * Yattiginiz yer duz, ne cok sert, ne de cok yumusak olmalidir.
    * Yastiginiz ince olmali ve boyun kavisinizi desteklemelidir.
    * Agrili donemlerde sirt ustu yattiginizda, belinizin ve dizlerinizin altini kucuk bir yastikla destekleyin. Yan yattiginizda da dizlerinizin arasina kucuk bir yastik koyun.

    One egilme
    One egilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bukerek comelmeyi tercih edin.

    Agirlik kaldirma
    Agirlik tasirken orta hatta ve govdeye yakin tutulmalidir. Dogru agirlik kaldirmak icin bu onerileri goz onunde tutun:
    * Dengeli bir durus saglayabilmek icin genis bir destek alani olusturun.
    * Belinizi one egmeden, omurganizi duzgun tutarak, kavislerini koruyarak, kalca ve dizlerden bukerek comelin.
    * Orta hatta ve govdenize yakin tutun ve omurganizin duzgunlugunu koruyarak dogrulun.
    * Cismi itmek veya cekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladigi icin itin.

    Gunluk isler
    Yatak yapma, ev temizligi, utu yapma, yemek yapma gibi ev isleri sirasinda, alisveriste, seyahatte, bahce islerinde omurganizi duzgun tutmaya, one egilirken dizlerinizi bukmeye ozen gosterin.

    Kondisyon
    Kondisyonun Cesitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyilestirilmesi bel agrisinda korunma ve tedavide onemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yurutulen, yuzme, yurume, kosma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyilestirilir. Bazi basit egzersizler ve agirlik kaldirma da kondisyonu iyilestirmede yardimci olabilir.

    Sigarayi birakma
    Sigara, omur, disk ve diger yapilarin kanlanmasini bozarak bel ve boyun agrisi olasiligini arttirir. Omurgayi korumak ve diger zararli etkilerinden korunmak amaciyla sigara icilmemesi onerilir.

    Ergonomik mekanlar
    Isin ergonomik olmasi demek; isin, calisanin anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapisina uygun olmasidir. Calisanlarda ergonomik duzenlemeler ve korunma egitimleri omurga hastaliklarindan korunmada etkilidir.

    Spor cok onemli
    Spor, hareketli ve saglikli yasam icin en guzel etkinliktir. Bel sagligi icin en iyi sporlar yurume, yuzme ve bisiklete binmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayici hareketlerle yapilan futbol, basketbol, kurek cekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz icin zararlidir. Spor sirasinda yanlis hareketler yapilmasi ve kotu tasarlanmis aletler kullanilmasi bel agrilarina sebep olur.
    Koruyucu onlemler

    * Belinizin agridigi donemlerde alafranga tuvaletleri tercih etmelisiniz.

    * Yastiginizin alcak olmasinda yarar vardir.

    * Yan yatista iki bacaginizin arasina yumusak bir yastik koymaniz da iyi olur.

    Agriyla uyanmayin...
    Egzersizler
    Bel agrisindan korunmada ve tedavide egzersizler temel rol oynar. Egzersizlerin amaci sirt, bel ve karin kaslarini kuvvetlendirmek, iyilesmeyi kolaylastirmak, agrinin tekrarlanmasini ve yerlesmesini engellemektir. Agrili atak donemi boyunca kesinlikle egzersiz yapilmamalidir. Egzersizlere doktorunuzun onerisiyle ve kontrolunde agrili atak donemi iyilestikten sonra baslamali ve egzersizleri duzenli olarak yapmalisiniz. Programa hafif yogunlukta, az sayida egzersizlerle baslamali, sonra yogunluk giderek arttirilmalidir. Egzersiz yapilirken nefes tutulmamali, rahat nefes alip vermeye devam edilmelidir. Bazi egzersiz ornekleri ise sunlardir;
    * Kismen dogrulma
    * Kedi-deve
    * Diz-gogus
    * Yukari uzanma Bunlarin disinda ozel olarak uygulanan, beli korselemeye ve bazi ozel kaslari calistirmaya dayali egzersiz programlari da vardir.

    * Daha once bel rahatsizligi gecirmisseniz, gures, boks, judo, futbol, basketbol gibi mucadele sporlarindan ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi ugraslardan uzak durunuz.

    * Camasir asarken yukariya dogru uzanarak belinizi germeyiniz. Ipin seviyesini boyunuza gore ayarlayiniz.

    * Ayakkabinizi baglamaniz veya benzer bir hareket yapmaniz gerekiyorsa, comelerek veya yuksekce bir cismin ustune basarak yapiniz.
    Takvim

    07.02.2007 15:21

    Vucudunuzun durusuna dikkat edin Fotoğraf & Resim Galerisi

    Resim Galerisinde Kayıtlı Resim Henüz Yok!

    0.769