Ana Sayfa / Sağlık / Klimali mekanlarda uyumayin
Ataturk Gogus Hastaliklari ve Gogus Cerrahisi Egitim ve Arastirma Hastanesi Uyku Bozukluklari Merkezi Sorumlusu Uyku Uzmani Dr. Bulent Ciftci, klimali odalarla uykuya dalinmasinin bircok rahatsizliga davetiye cikardigini soyledi.
Yatak odasinda klima bulunduranlarda giribal ve viral enfeksiyonlar, kas agrilari, kas tutulmasi ve zaturre gibi rahatsizliklara yakalanabilecekleri uyarisinda bulunan Ciftci, `Klimanin en zararli yani havayi kontrolsuz olarak kurutuyor. Bu da bircok rahatsizliga sebep oluyor. Bir gunde sicak bir odada uyumadan kaynaklanan rahatsizlikla 2 kisi hastaneye basvururken, klimali odalarda uyuyanlarin basvurulari ise 200`u geciyor.` diyor.
Yatak odalarini dogal yollardan serintetilmesi gerektigini vurgulayan Ciftci, `Ancak illa da klima gerekiyorsa cok dikkatli kullanilmali. En dusuk seviyeye ayirlanmali ve uykuya dalinca mutlaka kapatilmalidir.` diye konustu.
Bulent Ciftci, iyi bir uykunun puf noktasinin her gun ayni saatte uyanmak oldugunu kaydediyor. Ciftci`nin iyi bir uyku icin onerdigi bazi puf noktalar soyle: Gunduz vakti olabildigince aydinlik ortamlarda bulunun. Sabah calismaya baslamadan once biraz yuruyus yapin (mesafe kisaysa ise yuruyerek gidin, ya da isinize belli bir mesafe kaldiktan sonra aractan inerek isinize oyle ulasin). Gunluk yuruyus suresi ortalama 45 dakikadan kisa olmamasina ozen gosterin. Aldiginiz kafeini (kahve, cay, cikolata) kisitlayin. Gunde 2 fincandan fazla kahve icmeyin. Uykuya dalmakta veya surdurmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatinizdan cikarin. Mumkun ise sigarayi azaltin, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayi tamamen birakmaya calisin. Alkollu iceceklerden tamamen uzaklasin. Uykunuz gelirse gunduz vakti kisa sureli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk cekiyorsaniz gunduz uyumayin. Yatak odanizi uyuma ve cinsellik disinda kullanmayin. Ozellikle yatak odanizi calisma odasi olarak kullanmamalisiniz. Yatak odaniz isi, isik ve gurultu acisindan sizi rahat ettirecek sartlarda olmalidir. Uykuya uyanmayi arzu ettiginiz zamandan 9 saat once baslayin.
Uyumadan 1 saat once gunluk aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gun yasadiginiz sikintilari, basarilari ve mutluluklari bir kagida yazin sonra 45 dakika boyunca gevsemeye calisin, uyarici olmayan seyler yapin (hafif seyler okuyun, klasik muzik dinleyin, ilik kopuklu bir banyo yapin, 1 bardak ilik balli sut icin). Sonra yataga girin, gozlerinizi kapatip uykuya dalmanin keyfini cikarin. Eger yaklasik 15 dakika sureyle uykuya dalamadiysaniz kalkin ve baska bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevsemeye calisin, uykunuz gelince tekrar yataga gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gun ayni saatte uyanmaya ozen gosterin.
Cihan
