Ana Sayfa / Sağlık / Kemikleriniz icin alkol ve kafeinden uzak durun
Menopoz doneminde kemiklerin kalsiyum tutmasina yardimci olan ostrojen hormonunun hizli azalmasi sonucunda olusan hastalik, genellikle yasliligin dogal bir sonucu olarak kabul ediliyor. Uzmanlar ise 50 yasindan sonra her 100 kadindan 40`inda gorulen kemik erimesinin kacinilmaz bir son olmadigini belirtiyor. Istanbul Universitesi Tip Fakultesi Endokrinoloji Anabilim Dali Ogretim Uyesi Prof. Dr. Refik Tanakol, kadinlardaki kemik erimesinin yasliligin dogal bir sonucu olarak goruldugunu soyluyor. Dogru beslenme ve hareketli yasam surerek kemik erimesinin onune gecilebilecegini aktaran Tanakol, 40 yasindan sonra kadinlarin kendilerine cok iyi bakmasi gerektigini vurguluyor. Tanakol, sadece menopoz sonrasinda degil her yasta kalsiyum tuketilmesi gerektigini ifade ediyor.
Osteoporozun en tehlikeli yani ise vucutta uzun sure hicbir belirti vermeden ilerlemesi. Bu yuzden ?sessiz hastalik` olarak tanimlanan osteoporoz, kemik kaybi belirtileri gostermeden olusuyor. Insanlar kalca kirigi veya bir omurda cokme olusacak kadar kemikleri zayiflayana kadar osteoporoz oldugunu ogrenemeyebiliyor. Omur cokmesi baslangicta, siddetli sirt agrisi, boy kisalmasi veya omurga bozulmasi veya asiri kamburluk seklinde gorulebiliyor. Bu nedenle osteoporozlu kisilerin zaman icinde boylari kisaliyor; cunku omurga kemikleri, yogunluklari azaldigi icin cokuyor.
Prof. Dr. Refik Tanakol, osteoporozdan korunmak icin su onerilerde bulunuyor: ?Yasam suresince yetersiz kalsiyum alimi osteoporozun gelisiminde onemli bir rol oynuyor. Bu nedenle ozellikle kadinlar bol miktarda kalsiyum iceren gidalarla beslenmeye dikkat etmeli. En zengin kalsiyum kaynaklari ise sut, yogurt, peynir ve dondurma gibi dusuk yag oranina sahip sut urunleri; brokoli, pazi ve ispanak gibi koyu yesil yaprakli sebzeler; sardalya ve somon baligi; badem ve portakal suyu, tahillar ve ekmekler gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler. Kalsiyum takviyesi kadar egzersizin de osteoporozdan korunmada buyuk bir etken oldugu unutulmamali, mutlaka hareketli bir yasam tarzi secilmelidir.?
Kemik erimesi en sik kimlerde goruluyor?
Sut, yogurt, peynir gibi besinleri az tuketenler.
Sigara ve alkol kullananlar. Cok fazla kahve ve kolali icecek tuketenler. Ailesinde kemik erimesi olanlar. Hareketsiz bir yasam surenler. Ufak tefek ince yapili kadinlar. Kirmizi eti fazla tuketenler. Acik renk goz, ten ve saci olanlar.
zaman
