19-08-2019
Forum

Ana Sayfa / Sağlık / Saglikli olmak zor degil

Sigara iciyorsak sigarayi birakiyoruz, fast food yememeye ozen gosteriyoruz, olabildigince hormonsuz mevsim meyve ve sebzelerini yiyoruz, dis ve cilt sagligimiza dikkat ediyoruz. Tibin her gecen gun ilerlemesi de sagligimiza dikkat etmemize yardimci oluyor. Peki saglikli olmayi en kolay nasil elde edebiliriz? Iste size saglikli olmanin 6 onemli kurali...

1- Gunde 3 ogun yemek yiyin
Vucudumuz, gun icerisinde enerjiye ihtiyac duyuyor ve ona bunu yeterli bir bicimde saglamazsak kendisini daha az kalori yakmaya zorluyor. Hatta bazen bu enerjiyi kas dokusundan saglamaya calisarak, kas kaybetmemize neden oluyor. Yani kahvaltiyi ya da ogle yemegini atlayarak kilo kaybedeceginize inaniyorsaniz bir kere daha dusunmenizde fayda var. Sofraya oturup yemek yiyemeyenler ogun saatlerinde kepekli biskuvi, meyveli yogurt, kuru meyve, findik ve ceviz gibi besinler atistirabilir.

2- Vitamin haplari ile takviye yapin
Eger duzenli besleniyor ve bunyen icin gerekli tum yiyecekleri tuketiyorsan, kendini yetersiz beslenmeden kaynaklanan hastaliklardan koruyorsun demektir. Ama kanser ve kalp hastaliklarindan korunmak icin uzmanin tavsiye edecegi sekilde bir multi vitamin hapi alabilirsin. Ancak doktor tavsiyesi olmadan vitamin haplarina bogulmanin cogu zaman pek faydasi olmuyor.

3- Yatmadan once yuzunuzu temizleyin
Makyajla uyumak, ozellikle yagli ve yagli olmaya egilimli ciltler icin son derece sakincali. Cildin hava almasina engel olan fondotenle uyumak, siyah ve beyaz noktalarin basta gelen nedeni. Goz makyajini temizlememek de, goz cevresinde gorulen kucuk kist benzeri beyaz yag noktalarina ve goz alti torbalarina neden oluyor. Goz enfeksiyonlari da makyaj temizlemeden uyumak nedeniyle karsilasilabilecek sorunlardan. Bu tip sorunlarla karsilasmamak icin makyajini eve gelir gelmez cikarmalisin.

4- Gunde 8 bardak su icin
Bazi kisiler gunde 8 bardak su icerek ciltlerinin daha iyi gorundugunu, migren ve eklem agrilarinin da hafifledigini belirtiyorlar. Yapilan arastirmalar yetiskinlerin gun de 6 - 7 bardak su ya da baska bir sivi almasinin yeterli oldugunu gosteriyor.

5- Her yemekten sonra dis ipi kullanin
Maalesef hicbir dis fircasi klasik dis ipinin yerini tutamiyor. Cunku dis ipi fircanin ulasamadigi yerlere girerek zararli bakterilerin uremesine neden olan yiyecek artiklarini temizliyor. Uzmanlar haftada 3 ya da 4 kez disipiyle disleri temizlemenin gerekli oldugunu belirtiyor. Dis ipini ozellikle gece yatmadan once kullanirsan, gece boyunca agzinin temiz kalmasini saglayabilirsin.

6-Gunde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebze agirlikli beslenmenin kanserden korunmak icin etkili bir strateji oldugu artik iyice biliniyor. Gunde 5 porsiyon meyve ve sebze tuketmek icin bazi aliskanliklarini degistirmen yeterli.

Meyve Suyu Saglikli Olmamiza Yardim Ediyor
Meyveler yeme aliskanligimizin vaz gecilmezlerinden. Uzmanlar, gunde en az 1 porsiyon meyve yememizi oneriyorlar. Buyuklerimiz her zaman meyve sularin meyvelerin yerini tutmadigini, meyve sularinda dogal vitaminlerin bulunmadigini soylerler. Ancak, yapilan arastirmalar meyve sularinin da saglik tasidigini gosteriyor. Bu arastirmalar, meyve suyu tuketiminin hem vucudun su dengesini korudugunu, hem de bazi kanser turleri ile kronik hastaliklara karsi koruyucu etki yaptigini gosteriyor.

Meyve sularinin, vucuda kaybettigi siviyi geri kazandirdigi gibi, vitamin C, karotenoid ve fenolik bilesik icerikleri ile bazi kanser turleri ile kalp ve diger kronik hastaliklara karsi koruyucu etkileri de bulunuyor. Ornegin;
Elma suyu
Elma suyu icinde basta potasyum olmak uzere, kuvvetli antioksidan ozellikler gosteren farkli fitokimyasallar da iceriyor. Elma suyunun yuzde 9-34 oraninda kotu kolesterol onleyici, kalp hastaliklari ve bazi kanser risklerini azaltici etkisi var.
Portakal suyu
C vitamini acisindan cok zengindir. Potasyum ve folik asit icin iyi kaynaktir. Portakal suyunun oksidatif stresi azaltigini, iyi kolesterol konsantrasyonunu yukselttiyor.
Kayisi nektari
Bir bardak kayisi suyu gunluk A vitamini gereksiniminin 1/3`unu karsilar. Yapilan calismalar, karotenoidlerin antioksidan ozellikler gosterdigini ve kansere karsi potansiyel koruyucu etkisi oldugunu ortaya koyuyor.
Uzum suyu
Bir bardak uzum suyu potasyum, vitamin C ve folik asit bakimindan zengindir. Ozellikle mor uzum ve mor uzum suyunda bulunan mineraller, kalp hastaliklarina karsi koruyucu etki yapiyorlar.
ntvmsnbc

27.05.2006 11:17, 1605 kez okundu 0 kez tavsiye edildi.

Diğer Yazılar
Güneş çarpması ve Koruyucu Önlemler
Büyük memeli erkekler jinekomasti hastası olduğunu bilmiyor
Gentest: Genetik yapııza göre sağlıklı yaşam klavuzu
Yaz sıcaklarında hamilelere öneriler
Yazın çocuğunuza sıvı oranı yüksek besinler yedirin
Akciğer kanserinde yeni bir tedavi yöntemi
Ramazan`da iftar yemekleri kiloya dönüşmesin
Menopoz hakkında doğru bilinen yanlışlar
Domuz gribi nedir ? insana bulaşırmı ? Aşısı var mı ?
Kemik erimesi erkekleri de etkiliyor
Sarsılmış bebek sendromuna dikkat!
Balık hafızayı güçlendiriyor
İyimser olanlar daha sağlıklı ve uzun yaşıyor
Kadınlar artık sırt ve belden yağ aldırıyor
Sağlıklı bilinen sağlıksız gıdalar
Kilo verme hırsı, kalp sağlığını bozuyor
Fazla macun kullanmak diş etlerini eritiyor
Erken prostat testi, ölüm riskini azaltıyor
Amniyosentezden daha güvenli bir test bulundu
Akdeniz beslenme tarzı hastalıklardan koruyor
Etiketler :

Foto Galeri